Barbell pullover nasıl yapılır

0
15
views
Barbell pullover nasıl yapılır
Barbell pullover nasıl yapılır

Barbell pullover hareketinin yapılışı

Barbell pullover nasıl yapılır. Düz sehpaya sırtüstü uzanın. Kaldırmakta zorluk yaşamayacağınız ağırlıkları belirleyin. Hareketin başlangıcında, bar’ı üst noktada bekletin ve nefes ile beraber harekete başlayın. Kollarınız gergin bir şekilde bar’ı indirip kaldırmaya özen gösterin. Hareket esnasında bel çukuru oluşturmamaya mümkün olduğunca dikkat etmeye çalışın. Hareketi yavaş ve kontrolü bir şekilde yapın. Hareketin uygulanmasını Z bar ile yapın.

Barbell pullover egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Barbell pullover hareketinin anatomisi

Barbell pullover anatomisi
Barbell pullover anatomisi

Barbell pullover egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Chest (Pectoralis Major)

Chest (Pectoralis Minor)

Lats (Latissimus Dorsi)

Outer Back (Teres Major)

Serratus (Anterior)

Triceps (Triceps Brachii: Long Head)

Upper Back (Rhomboid Major)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışma
  • Düzgün açılarda yapmama

Barbell pullover için alternatif egzersizler

Dumbbell pullovers

Barbell pullover nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here