Cable bent over cross laterals nasıl yapılır

0
12
views
Cable bent over cross nasıl yapılır
Cable bent over cross nasıl yapılır

Cable bent over cross laterals hareketinin yapılışı

Cable bent over cross laterals nasıl yapılır. Kablo makinesinin ortasına geçin. Her iki tarafa eşit gelecek şekilde tam ortadan iki kabloyu çapraz gelecek şekilde kendinize çekin. Harekete başlamadan önce uygun ağırlıkları kendiniz için belirleyin. Hareket için uygun açıyı belirledikten sonra kollarınız dirseklerden hafif bir şekilde bükülü tutarak yukarı doğru açın. Hareket esnasında özellikle sırt kaslarınız sıkıştığını hissedin. Yukarı kaldırma işlemini omuz hizanıza kadar gerçekleştirin ve tekrar başlangıç noktasına geri dönün.

Cable bent over cross laterals egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın arka kısımlarıdır.

Cable bent over cross laterals hareketinin anatomisi

Cable bent over cross laterals anatomisi
Cable bent over cross laterals anatomisi

Cable bent over cross laterals egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Lats (Latissimus Dorsi)

Outer Back (Infraspinatus)

Outer Back (Teres Major)

Outer Back (Teres Minor)

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Shoulders (Deltoid: Lateral)

Upper Back (Rhomboid Major)

Upper Back (Rhomboid Minor)

Upper Back (Trapezius)

Lower Back (Spinal Erectors: Erector Spinae)

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile çalışmak
  • Nefes kullanmamak
  • Hareket açılarını koruyamamak

Cable bent over cross laterals için alternatif egzersizler

Cable bent over cross laterals nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here