Cable front arm raises nasıl yapılır

0
12
views
Cable front arm raises nasıl yapılır
Cable front arm raises nasıl yapılır

Cable front arm raises hareketinin yapılışı

Cable front arm raises nasıl yapılır. Hareketi tek kolla yapabileceğiniz gibi aynı zamanda çift taraflı da yapabilirsiniz. Kendiniz için uygun için ağırlıkları belirledikten sonra harekete başlayabilirsiniz. Tek kol ile kavradığınız kabloyu, omuz hizanıza kadar kaldırın. Yukarıda fazla bekleme yapmadan tekrar aşağı doğru yavaşça indirin. Hareket düzlemi ön tarafa doğru olduğundan, yüzünüz kablonun kaldırıldığı tarafa doğru olacaktır.

Cable front arm raises egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın ön kısımlarıdır.

Cable front arm raises hareketinin anatomisi

Cable front arm raises anatomisi
Cable front arm raises anatomisi

Cable front arm raises egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Shoulders (Deltoid: Lateral)

Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)

Biceps (Brachialis)

Forearms (Anconeus)

Forearms (Brachioradialis)

Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)

Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)

Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)

Forearms (Extensor: Digitorum)

Outer Back (Teres Major)

Outer Back (Teres Minor)

Serratus (Anterior)

Upper Back (Trapezius)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışma
  • Nefes kullanmama
  • Hareket açısını koruyamama

Cable front arm raises için alternatif egzersizler

Dumbbell front arm raises

Cable front arm raises nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here