Cable one arm cross laterals nasıl yapılır

0
12
views
Cable one arm cross nasıl yapılır
Cable one arm cross nasıl yapılır

Cable one arm cross laterals hareketinin yapılışı

Cable one arm cross laterals nasıl yapılır. Kablolu mekanızmanın yanına geçin. Sizin için uygun olan ağırlıkları belirleyin. Bir eliniz ile el tutamaçlarından tutun. Diğer eliniz sabit durabileceği gibi bir yerden tutarak destekte alabilirsiniz. Kabloyu yavaşça ve kontrollü bir şekilde omuzunuzun yanına doğru çekmeye çalışın. Hareket aşağıdan yukarı doğru olacaktır. Omuz hizanızın çok fazla üstüne doğru çekmeyin. Yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Cable one arm cross laterals egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın arka kısımlarıdır.

Cable one arm cross laterals hareketinin anatomisi

Cable one arm cross laterals anatomisi
Cable one arm cross laterals anatomisi

Cable one arm cross laterals egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Outer Back (Infraspinatus)

Outer Back (Teres Major)

Outer Back (Teres Minor)

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Shoulders (Deltoid: Lateral)

Upper Back (Rhomboid Major)

Upper Back (Rhomboid Minor)

Upper Back (Trapezius)

Forearms (Anconeus)

Forearms (Flexor: Carpi Radialis)

Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)

Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)

Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)

Forearms (Flexor: Pollicis Longus)

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışmak
  • Düzgün açılarda yapmamak
  • Aşırı yukarı kaldırmak
  • Hızlı yapmak
  • Vücudu sallamak

Cable one arm cross laterals için alternatif egzersizler

Cable one arm cross laterals nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here