Cable upright rows nasıl yapılır

0
11
views
Cable upright row nasıl yapılır
Cable upright row nasıl yapılır

Cable upright rows hareketinin yapılışı

Cable upright rows nasıl yapılır. Kablolu mekanızmanın önüne geçin. Uygun ağırlıkları kendiniz için belirledikten sonra harekete başlayabilirsiniz. Hareket düzlemi aşağıdan yukarı doğru olacak şekildedir. Mini barı (Düz veya Z bar olabilir) görseldeki veya videodaki gibi kavradıktan sonra bar’ı yukarı doğru çene noktanıza kadar çekmeye çalışın. Çekme işlemi gerçekleştikten sonra yavaşça tekrar aşağı indirerek başlama noktasına geri dönün. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Cable upright rows egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır. Aynı zamanda Omuz kaslarımızın ön kısımlarını çalıştırmaktadır.

Cable upright rows hareketinin anatomisi

Cable upright rows anatomisi
Cable upright rows anatomisi

Cable upright rows egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Shoulders (Deltoid: Lateral)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Upper Back (Trapezius)

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)

Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)

Forearms (Brachioradialis)

Upper Back (Levator Scapulae)

Abdominals (Rectus Abdominis)

Abdominals (Rectus Abdominis: Upper Aspect)

Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)

Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)

Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)

Forearms (Extensor: Digiti Minimi)

Forearms (Extensor: Digitorum)

Forearms (Extensor: Pollicis Brevis)

Forearms (Extensor: Pollicis Longus)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Aşırı ağır kilolar ile çalışmak
  • Hareket açısını kaybetmek
  • Vücudu sürekli olarak iler geri oynatmak

Cable upright rows için alternatif egzersizler

Barbell upright rows

Cable upright rows nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here