Dumbbell arnold press nasıl yapılır

0
12
views
Dumbbell arnold press nasıl yapılır
Dumbbell arnold press nasıl yapılır

Dumbbell arnold press hareketinin yapılışı

Dumbbell arnold press nasıl yapılır. Uygun ağırlıktaki Dumbbell’lar ile sehpaya oturun. Mümkün olduğunca belinizi sehpayı kaldırarak arkasına yaslamadan harekete başlamayın. Bu egzersiz sırasında yapılan en büyük hata budur ve bele ciddi zarar verdiğinde kesinlikle dikkat edilmelidir. Dumbbell’ları kaldırırken mümkün olduğunca yavaş ve kontrollü olmaya özen gösterin. Omuz hizasına kadar Dumbbell’ları aşağı indirirken, kollarınız yukarıda tamamen düzleşmeden tekrar aşağı indirin. Hareket esnasında yukarı kaldırdığınız anda o bölgede fazla bekleme yapmadan tekrar aşağı indirmeye çalışın ve böylece dirseklere yük bindirmekten kaçının.

Dumbbell arnold press egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın ön kısımlarıdır.

Dumbbell arnold press hareketinin anatomisi

Dumbbell arnold presses anatomisi
Dumbbell arnold presses anatomisi

Dumbbell arnold press egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Shoulders (Deltoid: Lateral)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)

Triceps (Triceps Brachii: Long Head)

Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Serratus (Anterior)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Hızlı yapmak
  • Aşırı yüksek ağırlık ile çalışmak
  • Hareket açısını kaybetmek
  • Beli arkaya yaslamamak
  • Yukarı kaldırma esnasında kolları düzleştirmek

Dumbbell arnold press için alternatif egzersizler

Barbell Military press

Dumbbell military press

Barbell rear millitary press

Dumbbell arnold press nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here