Dumbbell bent over lateral raises nasıl yapılır

0
13
views
Dumbbell bent over lateral raises nasıl yapılır
Dumbbell bent over lateral raises nasıl yapılır

Dumbbell bent over lateral raises hareketinin yapılışı

Dumbbell bent over lateral raises nasıl yapılır. Hareketi ayakta hafif öne doğru eğilerek yapabileceğiniz gibi sehpa üzerinde oturur pozisyonda öne doğru eğilmiş vaziyette de yapabilirsiniz. Kendiniz için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra sehpada oturun. Yüzünüz yere bakacak şekilde gövdenizi öne doğru hafifçe yatırın. Dumbbell’ları kaldırırken mümkün olduğunca yavaş ve hissederek yapmaya özen gösterin. Yukarı kaldırma veya aşağı indirme esnasında dirseklerin düzleşmesine izin vermeden hafif bükülü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Dumbbell bent over lateral raises egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın arka kısımlarıdır.

Dumbbell bent over lateral raises hareketinin anatomisi

Dumbbell bent over lateral raises anatomisi
Dumbbell bent over lateral raises anatomisi

Dumbbell bent over lateral raises egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Shoulders (Deltoid: Lateral)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Upper Back (Trapezius)

Outer Back (Infraspinatus)

Outer Back (Teres Minor)

Upper Back (Rhomboid Major)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile çalışmak
  • Nefes kullanmamak
  • Düzgün açılarda yapmamak

Dumbbell bent over lateral raises için alternatif egzersizler

Dumbbell bent over lateral raises nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here