Dumbbell front arm raises nasıl yapılır

0
13
views
Dumbbell front arm raises nasıl yapılır
Dumbbell front arm raises nasıl yapılır

Dumbbell front arm raises hareketinin yapılışı

Dumbbell front arm raises nasıl yapılır. Hareketi tek ağırlık ile yapabileceğiniz gibi çift kol üzerinden de yapabilirsiniz. Hareket için uygun ağırlıkları belirleyin. Hareket esnasında belinizi fazla oynatmama özen gösterin dilerseniz belinizi sabit tutabileceğiniz bir yere yaslanmanız da fayda olacaktır. Hareket açısını koruyama çalışın. Kollarınız ile ağırlıkları kaldırırken, omuz hizanızın çok fazla üstüne çıkartmamaya çalışın. Kontrollü ve mümkün olduğunca yavaş yapmaya çalışın.

Dumbbell front arm raises egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın ön kısımlarıdır.

Dumbbell front arm raises hareketinin anatomisi

Dumbbell front arm raises anatomisi
Dumbbell front arm raises anatomisi

Dumbbell front arm raises egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Shoulders (Deltoid: Lateral)

Upper Back (Trapezius)

Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)

Serratus (Anterior)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile çalışma
  • Hareket açılarını koruyamama
  • Vücudu ileri geri hareket ettirerek bele yük verme veya zorlama
  • Nefes kullanmama

Dumbbell front arm raises için alternatif egzersizler

Cable front arm raises

Dumbbell front arm raises nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here