Dumbbell military press nasıl yapılır

0
16
views
Dumbbell millitary press nasıl yapılır
Dumbbell millitary press nasıl yapılır

Dumbbell military press hareketinin yapılışı

Dumbbell military press nasıl yapılır. Omuz egzersizleri arasında en sevilen ve en çok tercih edilen hareketlerden birisidir. Harekete başlamadan önce sizin için uygun olan ağırlıkları yerleştirin. Egzersiz için uygun ekipmanın olduğu alanı geçin. Dumbbell’ları iki tarafa eşit uzaklıkta olacak şekilde kavrayın. Belinizi mümkün olduğunca arka bölüme yaslayarak, kaldırmadan ve bel çukuru oluşturmadan hareketi yapmaya çalışın. Yukarı kaldırırken, dirseklerin düzleşmesine izin vermeden tekrar aşağı doğru dumbbell’leri indirin. İndirdiğiniz bölge maksimum omuz hizanızın biraz 2 parmak kadar kadar altı olsun. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Dumbbell military press egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın ön kısımlarıdır.

Dumbbell military press hareketinin anatomisi

Dumbbell military press anatomisi
Dumbbell military press anatomisi

Dumbbell military press egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Shoulders (Deltoid: Lateral)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)

Triceps (Triceps Brachii: Long Head)

Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Serratus (Anterior)

Upper Back (Trapezius)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile çalışmak
  • Düzgün açılarda yapmamak
  • Bele yük bindirmek
  • Yukarı kaldırırken dirsekleri düzleştirmek

Dumbbell military press için alternatif egzersizler

Dumbbell arnold presses

Barbell military press

Barbell rear military press

Dumbbell military press nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here