Dumbbell one arm overhead extensions nasıl yapılır

0
12
views
Dumbbell one arm overhead extensions nasıl yapılır
Dumbbell one arm overhead extensions nasıl yapılır

Dumbbell one arm overhead extensions hareketinin yapılışı

Dumbbell one arm overhead extensions nasıl yapılır. Ayakta veya oturarak yapılabilecek bir arka kol egzersizidir. Kendiniz için uygun olan ağırlıkları sol kolunuz ile yavaşça alın. Ayaklarınız omuz hizanız kadar açık ve sabit bir şekilde durmalı. Diğer kolunuz ağırlığı kaldıracak olan sol kolunuza yardım arkadan hafif destek verebileceği gibi boynunuzun arka bölümünde sabit durabilir. Sol kolunuza aldığınızı varsaydığımız ağırlığı sol arka omuzunuza doğru hafifçe indirin ve tekrar tepe noktasına kadar kaldırmaya çalışın. Bunu yaparken kolunuzu dirseklerden bükerek yapmaya çalışın ve asla tüm kolu hareket ettirmeye çalışın. Hareket esnasında yavaş ve kontrolü olmaya özen gösterin. Ayaklarınız omuz hizasında açık olsun ve dilerseniz bir ayağınızı daha rahat uygulayabilmek için hafifçe öne alabilirsiniz.

Dumbbell one arm overhead extensions egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Dumbbell one arm overhead extensions hareketinin anatomisi

Dumbbell one arm overhead extensions anatomisi
Dumbbell one arm overhead extensions anatomisi

Dumbbell one arm overhead extensions egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)

Triceps (Triceps Brachii: Long Head)

Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Anconeus)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Tüm kolu egzersiz esnasında oynatma
  • Ayaklardan esneme yaparak güç alma
  • Aşırı ağır kilolar altına girme
  • Hareket açısını kaybederek eklemlere yük bindirme
  • Aşırı hızlı ve kontrolsüz yapma

Dumbbell one arm overhead extensions için alternatif egzersizler

Dumbbell Two-Arm Overhead Extensions

Barbell Overhead Extensions

Dumbbell one arm overhead extensions nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here