Dumbbell pullover nasıl yapılır

0
15
views
Dumbbell pullover nasıl yapılır
Dumbbell pullover nasıl yapılır

Dumbbell pullover hareketinin yapılışı

Dumbbell pullover nasıl yapılır. Düz sehpaya sırtüstü uzanın. Kaldırmakta zorluk yaşamayacağınız ağırlıkları belirleyin. Hareketin başlangıcında, dumbbell’ı üst noktada bekletin ve nefes ile beraber harekete başlayın. Kollarınız gergin bir şekilde dumbbell’ı indirip kaldırmaya özen gösterin. Hareket esnasında bel çukuru oluşturmamaya mümkün olduğunca dikkat etmeye çalışın. Hareketi yavaş ve kontrolü bir şekilde yapın.

Dumbbell pullover egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Dumbbell pullover hareketinin anatomisi

Dumbbell pullover anatomisi
Dumbbell pullover anatomisi

Dumbbell pullover egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Chest (Pectoralis Major)

Chest (Pectoralis Minor)

Lats (Latissimus Dorsi)

Outer Back (Teres Major)

Serratus (Anterior)

Triceps (Triceps Brachii: Long Head)

Upper Back (Rhomboid Major)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışma
  • Düzgün açılarda yapmama

Dumbbell pullover için alternatif egzersizler

Barbell pullovers

Dumbbell pullover nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here