Lying side laterals nasıl yapılır

0
13
views
Lying side laterals
Lying side laterals

Lying side laterals hareketinin yapılışı

Lying side laterals nasıl yapılır. Düz bir sehpanın üzerine yan bir şekilde uzanın. Bacaklarınız sehpanın üzerinde ve üst üste gelecek şekilde olsun. Bir kolunuz sehpa üzerinde dirsekleriniz üzerinde bükülü olsun. Bu kolunuzdan destek alırken diğer kolunuz ile uygun kilolarda ki ağırlıkları kaldırmaya çalışın. Ağırlıkları sehpanın hemen yanına doğru aşağı indirirken yan pozisyonda omuz hizanızı geçmeyecek şekilde yukarı doğru kaldırın. Ağırlıkları savurmamaya özen gösterin.

Lying side laterals egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın arka kısımlarıdır.

Lying side laterals hareketinin anatomisi

Lying side laterals anatomisi
Lying side laterals anatomisi

Lying side laterals egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Shoulders (Deltoid: Lateral)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Outer Back (Infraspinatus)

Outer Back (Supraspinatus)

Outer Back (Teres Major)

Outer Back (Teres Minor)

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Forearms (Anconeus)

Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)

Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)

Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)

Forearms (Extensor: Digitorum)

Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)

Forearms (Palmaris Longus)

Lats (Latissimus Dorsi)

Obliques (External Oblique)

Serratus (Anterior)

Upper Back (Trapezius)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışmak
  • Düzgün açılarda yapmamak
  • Hareket esnasında ağırlıkları savurmak
  • Hızlı yapmak

Lying side laterals için alternatif egzersizler

Lying side laterals nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here