Triceps kickbacks nasıl yapılır

0
17
views
Triceps kickbacks nasıl yapılır
Triceps kickbacks nasıl yapılır

Triceps kickbacks hareketinin yapılışı

Triceps kickbacks nasıl yapılır. Bu egzerisiz dilerseniz bir yerden tutarak veya sehpa kenarında yapabilirsiniz. Aynı zamanda kablolu mekanizma üzerinde de hareketin varyasyonunu sağlayabilirsiniz. Kendiniz için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra düz sehpanın kenarından tek kol ile tutun. Bir bacağınız sehpa üzerine dengenizi sağlarken diğer bacağınız yerde olsun. Hareket esnasında vücudunuzu çok fazla oynatmama özen gösterin. Tek kol üzerinde yapacağınız bir çalışma olduğunca bir kolunuz ile dumbbell’ı kavrayın. Hareketin başlangıcında ağırlık yanınızda ve aşağı doğru salınmış bir şekilde olsun. Devamında ağırlığı dirseklerinizi iler geri oynatmadan arka bölüme doğru itmeye çalışın. Geri getirirken fazla sallanmadan ve kontrollü bir şekilde başlangıç noktasına dönün. Geriye doğru ağırlığı getirirken nefes vermeyi tam tersi durumda ise nefes almayı unutmayın.

Triceps kickbacks egzersizi nereyi çalıştırır

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Triceps kickbacks hareketinin anatomisi

Triceps kickbacks anatomisi
Triceps kickbacks anatomisi

Triceps kickbacks egzersizinin çalıştırdığı kaslar

1 Derece2.Derece3.Derece

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)

Triceps (Triceps Brachii: Long Head)

Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Anconeus)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Biceps (Brachialis)

Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)

Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)

Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)

Forearms (Extensor: Digiti Minimi)

Forearms (Extensor: Digitorum)

Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)

Lower Back (Spinal Erectors: Erector Spinae)

Outer Back (Teres Major)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Hareket açısını koruyamama
  • Fazla ağır kilolar ile çalışma
  • Dirsekleri ileri geri oynatarak hareketin açısı bozma

Triceps kickbacks için alternatif egzersizler

Triceps kickbacks nasıl yapılır video

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here